powt nog

[...] mocne zdarte od ostatnich ciągów ,a dzisiaj jeszcze zdarcie się nasilało. Myślę ,że pomogło rozciąganie na drążku, tak jak Wodyn radził. Prostowniki tak nie dokuczały. 4.Nadgarstki leciutko. 5.Od dzisiaj będę regularnie doka ładać ciężaru w brzuszkach a liczba powtórzeń będzie taka jak w nadgarstakach czyli albo 30 powt. albo 20pow. lub 10powt..

[...] 51kg*10 61kg*10 71kg*10 (ost. 66kg*10) Na koniec unoszenia nóg i brzuszki Komentarz: 1.Ciężko, bez zapasu.Jest film. 2.Ciężar przyzwoity, w miarę poszło. 3.Zapas na jedno powt. Coś słabo idzie ten martwy ciąg. Myślałem nad dorzuceniem jakiegoś jeszcze jednego ćwiczenia np wiosłowanie lub coś na wyciągu dolnym. 4.Jest moc, zapas był. Zmieniony [...]

[...] NADGARSTKÓW 22kg*30 32kg*30 42kg*30(ost.38kg*28) 2 serie unoszenia nóg w zwisie , 3 serie brzuszków +0kg;+5kg;+10kg Komentarz: 1.Poszło dobrze, z zapasem. W ostatnim powtórzeniu trochę się zachwiałem, ale jakoś wyszedłem z opresji. Jest film. 2.... 3.Ograniczenia dostałem od WODYNA, więc nie szarżowałem. 4.Jeszcze delikatny zapas jest, [...]

[...] inne ciężary w dół bo to od klaty ustalany jest ciężar w pozostałych ćwiczeniach. Czyli 15 będę robić na małych ciężarach i ze sporym zapasem tak aby zawsze wyrobić te 15 powt. Co myślicie na ten temat. http://www.youtube.com/watch?v=EHsvqoKp2zE&feature=channel_page Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-05-01 23:11:23 Zmieniony przez - atmed [...]

[...] Komentarz: 1.W miarę. Lekkie nie było, ale jeszcze tak z 2 razy bym przysiadł. 2.Wspięcia jak to wspięcia. 3.Nie mogłem ustawić dobrze nóg do sumo. Jakoś się dziwnie dzisiaj robiło. Zapas z 2 powt. 4.Jest zapas. trochę pomieszałem progresję w seriach. Suple: -miarka xpanda rano -po treningu miarka xpanda, białko +torrent. białko +torrent

[...] musiałbym zdjąć parę małych krążków i nałożyć krążki o wadze 25kg. Nie chciało mi się zdejmować i przypiąłem sobie na sznurku krążki o wadze 5kg, ze zwykłego gryfu. Po 5 powt jeden krążek spadł. 3. Zapas jest. Dość ciężko, jak na 15. 4.Lekko. Ciągły zapas. Suplementacja: Rano Xpand i 1 kapsułka thermala Po treningu miarka xpanda, białka i 1,5 [...]

[...] na maszynie siedząc (zamiast hantli dałem ,podopinałem) 12,5kg na rękę x 12 15kg x 12 15kg x12 15kg x 12 Uginanie ramion ławka scotta 4 serie x15 allahy 12 sztabek x 12 powt x6 serii.. Cardio na rowerku 25minut (znoów mi nogi wybuchaly ) %-) Dieta : bez zmian , dziś zamiast 50g ryżu znów 300g ziemniaków w postaci frytek z piekarnika bez [...]

[...] przedramion z hantlami siedząc 8kg x 12 jw jw jw Uginanie przedramion na modlitewniku (wykorzystałem też maszynkę, inne jakoś spięcie bica bylo niż u mnie ) 4 serie po 10 powt 25 minut cardio na rowerku w domu 5 serii przyciągania nóg do klatki Suplementacja : 15g bcaa,30g białka, lecytyna ,asparganin, jakieś termo , 10g kreatyny , 2g wit c [...]

[...] dalej Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (smith) po 20kg na strone x20 po 40kg na trone x10 jw jw + po 20kg na trone x 10 i pusta sztanga xx max tam z 20pare powt wyszło tylko tu już blisko brody i max rozciągnięcie gilotynowo. wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 60kg x 15 x16 x15 x15 pompki na poręczach (wykorzystałem [...]

[...] po 25kg na strone x 15 jw jw i dropek 10kg na strone x15 + pusta sztanga x max Unoszenie krążka (film) 5kg x 15 x3 Pompki na poręczach + rozpiętki na bramie 3 serie po 15 powtórzeń tego i tego. Biceps: Uginanie sztangi łamanej + unoszenie hantli siedząc z supinacją nadgarstka (film) x15 + x15 3 serie Uginanie przedramion z hantlą chwyt [...]

[...] rano. Poszło siady 60kg x 6atg 100kg x 6 atg 100kg x 6 atg 140kg x2 do konta 90 stopni i nie mogę narazie wchodzić tak szybko na ciężar bo już przy schodzeniu przy pierwszym powtorzeniu plecy czułem. Wyprosty 4 serie ciężkie po 10 powtórzeń hack maszyne 4 serie wąski rozstaw x 8 powtórzeń wypych leżąc 4 serie po 15 powtórzeń.. mega pieczenie , [...]

[...] sił i wyssany totalnie , to nogi chciałem zrobić dość lekko.. z 6-7 serii wyprostów progress i potem regress aż mi uda nie padły. Później poszedłem na wykroki 1 seria po 14 powt na nogę spoko 2 seria coś j**ło przy pachwinie i zrobiłem tylko 3 serie jeszcze i wypych na suwnicy i to wszystko dzis z nóg, czuje mocno przy wstawaniu i chodzeniu :/. [...]

[...] co kto bedzie bla bla i "musze sie zapytac marketingu' %-) ale przeszło i jest git.. Potrem trening nóg i barków na nogi 12 serii razem na barki 6 . Wszystko w zakresach 3-8 powt. W siadzie pykło Atg 140kg x3 lekko także siły jest dość sporo, backpumpsy są hehe.. Żołądek się rozciągnął od tego żarcia , w sumie to mnei to cieszy. Zacząłem pić [...]

[...] + biceps Siady lowbar 60kg x 12 110kg x 8 140kg x 6 140kg x6 140 kg x 6 160kg x 2 Wyprosty z dopięciem u góry x12 x12 x10 x8 + dropset. Wypych na suwnicy 275kg x 4 x 15powt. przywodziciele to jedna wielka super seria z przerwami między seriami 10sek. Dwójki: 1 ćwiczenie tylko. Uginania podudzi stojąc jedną nogą na maszynie do wyprostów. 4x [...]

Cześć. Obudziłem się po pracy i treningu więc wlatuje wypiska. Poleciałem z plecami, wolny,mozolny trening , bez sił i chęci :<. No ale zrobione MC: 5 serii 10-3 powt Podciąganie nachwytem 4x 12 Wiosło sztangą nachwytem 4 x12 Wiosło na maszynie siedząc 4x 12 Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 15 Podciąganie chwytem neutralnym 4x8 [...]

[...] pompujący. Wyciskania siedząc 3 serie, unoszenia na boki 3 serie, face pullsow 3 serie, prostowania z liną 3 serie i francuza sztanga siedzac 3 serie, wszystko po 15 powt. Do tego 25minut cardio na rowerku do tego 10-15 minut w saunie i tu do tego się muszę odnieść, drugi raz w zyciu chyba bylem na saunie i nigdy nie widdzialem zeby z [...]

[...] ciężaru 10kg x 20 12kg x 20 14kg x 20 Francuz sztangą leżąc 35kg (film) 3x 15 Cardio 25minut na 12 stopniu pod górkę 5,5km/h I na koniec dograłem 3 serie po 12 powt unoszenia nóg w zwisie na brzuch Dieta dzisiaj : 2 289,8 kcal B:233,7 g ww:293,7 g fat:20,1 g Czyli znacznie mniej niz wczoraj ,ale jestem najedzony przynajmniej [...]

[...] strone 4x15 Fronty na smithcie a bardziej wychodziło coś jak syzyfki, nie lubie smitha , nie potrafie tam się ustawić po 20 na strone x 10 i po 30 na stronę zaledwie 3s x 5 powt. Dwójki : Mcnpn z Hantlami od 24 kg do 32 x8 4s wyszły standardowo Uginanie na maszynie siedząc 3x15 + dropset Uginanie na maszynie leżąc 4x10. Łydki : Wspięcia na [...]

[...] klatkę i 25 minut cardio Siady od 0 do 170kg 20kg x 10, 60kg x 10 , 100kg x 10 , 130kg x 5, 150 x5 , 170 x2 Wyprosty 4x 10 - ostatnia seria to potrójny dropset ale w powt x6 Wypych na suwnicy siedząc 4x 15 I tylko tyle o, w siadach nie robiłem więcej bo nie czułem nóg, nie wiedziałem ile jeszcze tam siły jest ,czy zapas, czy już koniec. [...]

[...] wyciągu NOGI: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH / PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ooo Don Garcia co to jest te ACT ?? a jak mam sobie ułozyc serie z powtotzeniami?? moze byc że 4 serie z 10 powtórzeniami czy jakąs progresia(czyli np. zamiast 4serie po 10 powt to robic najpierw 15,10,8,6 powt.)?? dobry plan???? jak nie [...]